Поговорим о диетах...

Первое, что приходит в голову, когда хочешь похудеть - это диеты. Интернет кишит различными рецептами диет, причем многие из них якобы рекомендуют поп-звезды и прочие популярные личности. Я же расскажу об одной из них, которой пользовался сам - так называемая "Кремлевская диета". В чем же отличие, спросите Вы? А вот сейчас и узнаете =)
Для начала опишу суть этой диеты. Вам не придется ограничивать себя практически ни в чем. Все продукты имеют свою ценность в так называемых условных единицах. Основная задача - исключить из рациона углеводосодержащие продукты! Хлеб, картофель, рис, соки (с повышенным содержанием углеводов) должны покинуть Ваше меню. Но взамен этой потере можно есть мясо, птицу, рыбу, колбасы, яйца и т.п. Мне кажется - это равноценная замена =)
Итак, продолжим. Условная единица равна 1г углеводов. На упаковках продуктов указывается количество углеводов в расчете на 100 гр. Теперь ваша жизнь будет состоять из просмотр этикеток на всяких баночках, пакетиках и других видах упаковок.
Первый этап начинается с дневной нормой в 20 у.е.
Я, когда решил сесть на эту диету, долго "мучался". Первые дни проходили с постоянным чувством голода. Есть хотелось ВСЕГДА! 20 у.е. после того, как ты привык есть много и не задумываясь - это очень мало. Но это только кажется. Через неделю - это становится нормальным. Конечно, не хватает сладкого, очень хочется съесть какой-нибудь кусочек тортика, который, как назло, начинает бросаться в глаза везде, даже там, где ты его раньше не замечал. Но это все нормально, на второй неделе желание съесть бутерброд или еще что-нибудь "вредное" практически пропадает. Вес уходит понемногу и практически незаметно, но за 3 недели ушло 4 кило. Так что попробуйте - вдруг понравится и вам =)
А в дополнение к посту - ссылка на полное описание "Кремлевской диеты".
Если решили попробовать - пишите в комментах - делитесь опытом.

Немного о страшном...

Все мы слышали о том, что лишний вес вызывает различные заболевания. Но мало кто представляет себе какие. Я, покопавшись в разной литературе, нашел скромный списочек из десятка болезней, который и предлагаю вам прочитать...

• Сердечно-сосудистая система. Она попадает первой под удар жировых клеток. Выражается это в том, что сердце покрывается слоем жировых клеток и увеличивается в размерах в 1,5-2 раза. И, как следствие, гипертония, атеросклероз и другие заболевания.
• Кровеносная система. Возможно появление тромбов из-за усиления сворачиваемости крови. Увеличивается уровень холестерина, что более заметно в старшем возрасте.
• Органы дыхания. Из-за избытка жира в брюшной полости диафрагма приподнимается, становится трудно дышать...Из-за изменения границ и сжимания легких заметно уменьшается объем легких, нарушаются процессы в легочных тканях, из-за чего усложняется дыхание. Те, кто страдают ожирением часто болеют простудными заболеваниями такими как грипп, ОРЗ, бронхиты, причем в тяжелой форме. Зачастую медикаментозное лечение малоэффективно.
• Искривление позвоночника из-за смещения центра тяжести тела
• Избыток питания вызывает перегрузку желудочно-кишечного тракта и изменение его анатомии. У многих из-за ожирения развивается хронический гастрит.
• Часто появляются поражения печени такие как: ожирение печени, желчнокаменная болезнь, воспаление желчного пузыря, образование камней.
• Из-за ожирения нарушается чувствительность организма к инсулину, что приводит к сахарному диабету.
• Часто встречается нарушение работы половых желез. У женщин нарушается менструальный цикл, снижение вероятности забеременеть. У мужчин наблюдается развитие импотенции в раннем возрасте.
• Нарушение обмена веществ приводит к нарушениям в опорно-двигательном аппарате, болезням суставов, позвоночника.

Честно говоря, после прочтения этого списка - желание похудеть возникает с новой силой. Тут есть одно "но". В предыдущем посте я привел один из примеров подсчета ИМТ. Так вот, если ваш показатель отличается от нормы на 5-10% - то, успокойтесь, у вас пока все нормально. В такой ситуации попытки резко скинуть вес могут только ухудшить самочувствие и повредить здоровью. Помните, все хорошо в меру. Поэтому я пока подожду с диетами и т.п. методами...

Как определить лишний вес?

Существует множество методик для определения лишнего веса.
Расскажу об одной из них:
Речь идет о вычислении индекса массы тела (ИМТ). Посчитать его просто. Нужно разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Рассмотрим на моем примере.
Вес - 84,5 кг
Рост - 1,84 м
Теперь математика: 84,5/(1,84*1,84)=24,963
Нормой считается показатель ИМТ в пределах от 19 до 25. Если меньше 19 - дефицит веса (нужно больше кушать :)), 25-30 - избыточный вес, от 30 до 40 - ожирение, и больше 40 - очень сильное ожирение!
Исходя из вычислений казалось бы, что у меня проблем-то и нет...
Увы, все не так просто. Самое важное - телосложение. Если у двух человек одинаковый рост и вес, то это не значит, что они будут одинаковыми. Один может быть стройным и крепким, а второй - полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько - мышцы и кости, сколько - вода. Нормальная доля жира в организме мужчин - 15-22%, женщин - 20-27%.
Жду коментов с результатами рассчетов, интересно же, как оно у других -то =)

Фух, началось =)

Н-да, долго я шел к тому, чтобы, наконец, сделать свой блог, всячески игнорируя новые веяния моды на интернет общение. И все-таки паутина оказалась сильнее...
Теперь вкратце о чем, собственно говоря, блог.
Неожиданно для себя, я вдруг понял, что у меня есть одна проблема, которая со временем приобретает все большее влияние на мою жизнь - лишний вес. Сразу хочу сказать, что пока - это не стало для меня вселенским кошмаром, но постепенно он начинает вносить свое влияние...Становиться сложнее переносить длительные пешие прогулки - одышка появляется. Если на градуснике за окном больше 23-25 градусов - не очень просто находиться на улице - весь истекаешь потом. Да и другие проблемы тоже рядом.
Заставить себя похудеть - можно, но не люблю насилия над собой, хотя и понимаю, что по-другому вряд ли получиться. Поэтому здесь, в блоге, я буду писать обо всем, что связано с проблемами лишнего веса, пути избавления от него и прочем.
На уникальность информации, сразу скажу, не претендую. Зачастую, я думаю, тут будут мнения других, компетентных людей.
Ну и, естесственно, буду ждать гостей и единомышленников в борьбе с этим врагом человечества =)